Die Studie zum sogenannten digital detox zeigt, dass die Smartphone-Reduktion oder die Smartphone-Pausierung helfen kann, Stress zu reduzieren oder Wichtiges schneller anzugehen, anstatt es aufzuschieben. Digital detox habe zudem vielversprechende Effekte auf den Konsum selbst und auf Depressionssymptome.

Modernes Fasten
Auch die Fastenzeit wird heute beispielsweise als Ansporn zum digital detox genutzt, und nicht mehr allein als zeitlich begrenzter Verzicht auf feste Nahrung und Genussmittel, wie die offiziellen Definitionen des Fastens lauten. Stundenlanges Versinken in den Feeds der sozialen Medien, die Chips-Packung leer essen, statt sie nach der Hälfte wieder zu verschliessen, ein wenig Süsses hier, ein Paar neue Schuhe da, gestern doch mehr Alkohol getrunken als man eigentlich wollte – dieser innere Schweinehund kann nämlich ziemlich stark sein.
Das time:out des Blauen Kreuzes ermutigt dazu, ein Genussmittel oder eine Verhaltensweise zu reduzieren oder zu pausieren. Auch Klassen, Teams sowie Gruppen können mitmachen und profitieren. Die Aktion wird insbesondere in den Kantonen Bern, Solothurn, Freiburg (deutschsprachiger Teil), Thurgau und Schaffhausen sowie in der Region Basel angeboten. time:out findet im Zeitraum der klassischen Fastenzeit vor Ostern statt – vom Sonntag, 18. Februar bis zum Samstag, 30. März 2024.

Worauf es beim time:out ankommt
Wichtig auf dem Weg der Umsetzung sind kleine Schritte, klare und realistische Ziele und ein direktes Ersetzen mit einer positiven Angewohnheit. Auch das Antizipieren von möglichen Hürden und Versuchungen ist wichtig. Eine Strategie hilft dabei, schwierige Momente zu überbrücken. Die Verbindlichkeit zu erhöhen und sich gegenseitig zu unterstützen kann ebenfalls dabei helfen, gegen den inneren Schweinehund anzukommen und durchzuhalten.
 

Für Rückfragen:
Adina Frick
Nationale Koordination time:out
031 398 14 64
Mail

Weitere Informationen:
https://www.timeoutschweiz.ch/

Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review (2021)
journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/20501579211028647

Was versteht man unter Fasten?
https://aerztegesellschaft-heilfasten.de/faqs/